Isi

• Ulasan Oura Ring 2: Pelacakan tidur terbaik di kota
• Mimpi Biohacker: Kesiapan dan variabilitas detak jantung
• Beberapa langkah yang salah
• Apa yang harus dilakukan dengan semua data ini?

Cincin ini dikemas dengan sensor yang biasa: monitor denyut jantung inframerah yang mengukur sedikit perubahan pada warna kulit Anda, giroskop, akselerometer, dan tiga sensor suhu. Menggunakan itu, itu dapat mendeteksi secara otomatis ketika Anda tertidur, mengidentifikasi berapa lama Anda habiskan di setiap tahap tidur, menghitung berapa kali Anda bangun di malam hari, dan mengukur detak jantung Anda. Demikian juga, ini menghitung langkah di siang hari dan memungkinkan Anda menambahkan aktivitas secara manual. Semua informasi ini kemudian dapat dilihat melalui aplikasi, dibagi menjadi beberapa hari.

Saya tidak memiliki keluhan dengan desain dan kenyamanan cincin. Oura asli agak besar dan terlihat mewah, dan menarik banyak perhatian pada dirinya sendiri. Cincin baru ini jauh lebih halus dan dapat dengan mudah digunakan untuk perhiasan biasa. Muncul dalam matte hitam, hitam glossy, rose gold, atau chrome, dan terlihat seperti cincin kawin bulat sempurna terlepas dari titik kecil yang menunjukkan cara mana yang harus menghadap ke atas.

Perangkat ini tidak memiliki lampu berkedip atau pembacaan lainnya (bahkan sensor IR tetap gelap), dan fitur sambutan bagi banyak orang adalah opsi untuk memasukkannya ke mode pesawat. Itu berguna untuk pesawat terbang (ini bisa menjadi alat yang berguna untuk memerangi jet lag), tetapi juga untuk orang-orang yang lucu tentang mengenakan teknologi yang memancarkan segala jenis sinyal.

Sangat mudah untuk melupakannya di sana. Jika Anda terbiasa memakai cincin jenis apa pun, ini tidak berbeda.

Yang paling penting, saya merasa memakai perangkat selama review Oura Ring 2 saya sangat nyaman. Sangat mudah untuk melupakan itu ada di sana. Faktanya jika Anda terbiasa memakai jenis cincin lain, maka ini tidak ada bedanya. Karena sangat halus, Anda dapat dengan mudah mengenakan ini bersama arloji dan tidak terlihat konyol - yang merupakan manfaat lain dari perangkat yang terikat jari.

The Oura Ring 2 tidak jauh berbeda dari cincin kawin

Ada manfaat praktis untuk memakai pelacak kebugaran di jari Anda juga. Jauh lebih mudah untuk mendapatkan detak jantung dari daging yang tipis di sini, dan ekstremitas Anda adalah yang pertama menunjukkan perubahan suhu tubuh. Lebih lanjut tentang ini nanti.

Ketika saya meninjau Motiv Ring beberapa bulan yang lalu, satu keluhan yang saya miliki adalah bahwa ia mudah tergores selama pelatihan dan tidak nyaman saat angkat berat atau tinju. Meskipun ini masih benar pada tingkat dengan Oura Ring 2, titanium dengan konstruksi DLC anti gores tentu lebih unggul daripada cincin Motiv keramik. Saya hanya mengambil beberapa goresan ringan di bagian bawah sejauh ini. Namun, mengingat ini lebih merupakan pelacak kesehatan daripada pelacak kebugaran, sebenarnya jauh lebih sedikit masalah.

Cincin Motiv yang sedikit kurang tahan lama

Cincin dapat menyimpan data enam minggu tanpa menyinkronkan, dan Anda akan bisa mendapatkan enam hari penggunaan di antara biaya. Pengisian daya cukup cepat, jadi Anda bisa meletakkannya di dudukan selama mandi pagi saat diminta (meskipun tahan air jika Anda ingin tetap menggunakannya).

Secara keseluruhan, desain dan perhatian terhadap detail sangat baik di sini.

Secara keseluruhan, desain dan perhatian terhadap detail sangat baik di sini - terutama untuk startup kecil. Kotak yang sepenuhnya putih, berbentuk kubus membuat kesan pertama yang kuat, dan dudukan pengisi daya terlihat bagus dan juga mudah digunakan (yang membuat tren pelacak kebugaran yang biasanya datang dengan metode pengisian daya yang tidak biasa). Aplikasi ini memang memerlukan beberapa pekerjaan di beberapa bidang utama, tetapi kami akan membahasnya lebih lanjut sebentar lagi.

Ulasan Oura Ring 2: Pelacakan tidur terbaik di kota

Oura Ring 2 mungkin adalah pelacak tidur terbaik yang pernah saya gunakan. Secara sepintas, seperti perangkat Fitbit terbaik, itu akan memberi Anda rincian waktu Anda dalam tidur nyenyak, tidur nyenyak, dan tidur REM. Ini memberi tahu Anda tidak hanya berapa lama Anda tidur, tetapi seberapa restoratif tidur itu. Deteksi tidur juga sangat akurat, dengan laporan tepat pada 99 persen dari waktu. Saya memiliki satu malam yang tampaknya tidak berkorelasi dengan apa yang saya alami, tetapi itu bukan perbedaan besar dan itu adalah satu kesalahan - sesuatu yang kadang-kadang dialami oleh perangkat di pasar.

Oura Ring 2 mungkin adalah pelacak tidur terbaik yang pernah saya gunakan.

Satu-satunya penghilangan besar yang saya perhatikan, adalah sepertinya tidak bisa mendeteksi tidur siang hari. Saya tahu bahwa sesuatu yang Bailey akan kecewa akan mendengarnya. Demikian pula, ketika istri saya dalam proses persalinan minggu yang lalu (celetuk!) Saya benar-benar pergi sepanjang malam tanpa tidur dan daripada mendaftar untuk apa itu, cincin itu bertindak seolah-olah saya belum memakainya (meskipun itu akan memiliki bisa mendeteksi gerakan bangun sepanjang waktu). Daripada mengatakan "oh tidak, Anda belum tidur seperti ... di semua, ”Itu malah memperlakukan data sebagai hilang.

Seperti inilah bentuk tidur ketika Anda seorang ayah baru

Jadi, ada beberapa kelemahan, tetapi yang mengesankan adalah semua data tambahan yang dilacak Oura Ring 2 saat tidur.

Denyut jantung saat istirahat adalah indikator pemulihan yang sangat baik, dan kebugaran fisik secara keseluruhan, misalnya. Sebuah posting di blog Oura menjelaskan bagaimana kurva berbentuk-U menunjukkan tubuh Anda telah pulih sepenuhnya dari hari sebelumnya, sedangkan sebagai kemiringan ke bawah mungkin menunjukkan Anda bisa mendapat manfaat dari sedikit waktu tidur siang tambahan - menjelaskan mengapa Anda mungkin bangun dengan perasaan pusing dan apa yang harus dilakukan tentang hal itu lain kali.

Denyut jantung istirahat adalah indikator pemulihan yang sangat baik, dan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Anda juga dapat melihat berapa lama Anda tertidur (latensi tidur), seberapa optimal waktu tidur Anda terkait dengan isyarat eksternal, seberapa efisien tidur Anda, berapa kali Anda bangun, dan banyak lagi. Mengetuk salah satu poin ini kemudian akan memberikan lebih banyak detail - seringkali grafik atau bagan disertai dengan beberapa penjelasan oleh Oura dan mungkin tautan ke posting blog eksternal. Semua ini luar biasa dan ini bagus jauh pelacakan tidur paling detail yang pernah saya temui.

Mimpi Biohacker: Kesiapan dan variabilitas detak jantung

Tapi tunggu, masih ada lagi.

Menggali lebih dalam, ada jauh lebih banyak data yang biasanya tidak Anda lihat di aplikasi semacam ini. Untuk beberapa nama: suhu tubuh, indeks pemulihan, dan variabilitas detak jantung.

Suhu tubuh tentu saja memberi tahu Anda seberapa panas atau dinginnya Anda di malam hari. Inklusi yang sangat berguna ini dapat memunculkan beberapa pola dan tren yang menarik. Misalnya: apakah menjadi lebih dingin di malam hari membantu Anda tidur lebih baik?

Ini juga dapat menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah, seperti jika Anda mulai demam. Tidak banyak pelacak lain memberikan data ini kepada pengguna dan Oura memiliki keunggulan di sini, mengingat lebih mudah untuk mengukur perubahan suhu dari jari tangan dan kaki.

Sementara itu, data detak jantung istirahat diambil dan digunakan untuk menghasilkan "indeks pemulihan." Ini menunjukkan kepada Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk detak jantung istirahat Anda stabil setelah Anda menabrak karung. Mengetuk item itu di aplikasi memberi tahu kami bahwa ini akan terjadi dalam setengah jam pertama setelah Anda menekan jerami. Ada begitu banyak untuk digali di sini dan menjelajah, Anda dapat menghabiskan waktu lama setiap pagi membaca statistik Anda.

Variabilitas detak jantung adalah statistik yang bahkan lebih menarik, banyak orang tidak akan terbiasa. Ini pada dasarnya memberi tahu Anda tentang nada simpatik Anda, dan apakah Anda dominan simpatik atau parasimpatis (berkelahi atau melarikan diri, atau beristirahat dan mencerna).

Ada banyak penelitian variabilitas detak jantung yang menarik yang sedang dilakukan saat ini, dan itu juga dapat dikaitkan dengan kondisi mental optimal untuk kinerja dan hal-hal keren lainnya.

Sementara banyak dari kita menganggap detak jantung kita memiliki ritme yang stabil, kebenarannya berubah ketika Anda bernapas masuk dan keluar. Ketika Anda bernapas, detak jantung Anda akan meningkat sedikit, dan ketika Anda bernapas, itu akan menurun. Jika Anda sangat stres, detak jantung Anda akan terus meningkat dan pernafasan Anda akan kurang berdampak pada itu. Ini pada dasarnya menyarankan Anda mengalami stres kronis atau overtraining dan perlu lebih banyak waktu untuk pulih.

Ada banyak penelitian variabilitas detak jantung yang menarik sedang dilakukan saat ini. Ini dapat dikaitkan dengan kondisi mental optimal untuk kinerja dan hal keren lainnya. Pelacak kebugaran lainnya tidak cukup akurat untuk memberikan data ini, tetapi lampu inframerah 250Hz di sini lebih dari cukup (kekuatan pulsa di jari juga lebih besar daripada di pergelangan tangan - faktanya 50-100 kali lebih besar!).

Oura kemudian mengambil semua data ini dan menggunakannya untuk memberikan "skor kesiapan." Ini dimaksudkan untuk memberi saran pada jadwal pelatihan Anda. Jika kesiapan Anda rendah, maka Anda harus menghindari pelatihan intensif hari itu, mungkin menjadwal ulang pertemuan yang sibuk, dan mungkin sedikit mencerminkan apa yang bisa Anda ubah tentang gaya hidup Anda saat ini. Singkatnya, ini mengumpulkan semua data yang kompleks dan mengubahnya menjadi satu nomor yang dapat Anda tindak lanjuti.

Saya tidak akan pernah 'siap' lagi

Beberapa langkah yang salah

Saya menyanyikan Oura Ring 2 sangat memuji di sini karena ini adalah perangkat yang sudah lama saya tunggu. Pelacak kebugaran ini tidak hanya mengukur data lama yang sama, dan menyediakan beberapa saran yang berguna dan dapat ditindaklanjuti. Sekilas tentang bagaimana teknologi dapat membantu kami tampil lebih baik.

Itu tidak berarti itu sempurna.

Satu hal yang menjadi perhatian saya adalah penghitungan langkah. Saya perhatikan aplikasi sering melaporkan bahwa saya telah menyelesaikan ribuan langkah lebih dari metode pelacakan saya yang lain. Saya berbicara kepada perwakilan dari Oura tentang hal ini dan mereka menjelaskan bahwa "langkah-langkah" yang dihitung sebenarnya adalah ukuran dari keseluruhan pergerakan dan pengeluaran energi, yang diterjemahkan ke langkah-langkah (metabolisme yang setara dengan langkah-langkah). Ini sebenarnya merupakan metode yang lebih bermanfaat secara keseluruhan daripada langkah-langkah pelacakan ketat, meskipun sedikit membingungkan mengingat aplikasi melaporkan skor hanya sebagai "langkah-langkah."

Sayang sekali tidak ada hitungan langkah sederhana yang diperlihatkan. Akan bermanfaat jika ini adalah pedometer juga. Saya juga tidak 100 persen yakin - bagaimana sensor gerak dapat mengambil gerakan yang cukup dari satu jari untuk mengenali cakupan gerakan yang begitu luas?

Aplikasi ini sering melaporkan bahwa saya telah menyelesaikan ribuan langkah lebih banyak daripada metode pelacakan saya yang lain.

Pelacakan aktivitas juga bisa menggunakan sedikit perataan. Ini mendeteksi aktivitas seperti berjalan dan berlari secara otomatis, tetapi itu tidak akan mengenali setiap jenis pelatihan. Itu termasuk latihan saya sendiri, yang mungkin cukup adil. Saya terutama melakukan banyak pull up dan push up, yang tidak memberikan banyak gerakan di tangan.

Adalah masuk akal untuk mengharapkan itu setidaknya memperhatikan detak jantung yang meningkat dan mencatatnya sebagai periode aktivitas yang meningkat. Tidak beruntung.

Latihan tricep ini perlu ditambahkan secara manual ke aplikasi

Kelemahan lain adalah kompatibilitas. Pengguna Apple dapat menghubungkan aplikasi ke Kit Kesehatan Apple tanpa masalah, tetapi pengguna Android tidak memiliki opsi seperti itu. Misalnya, tidak ada dukungan untuk Google Fit, jadi Anda tidak bisa mendaftarkan latihan dengan pelacak kedua dan menyinkronkan data secara otomatis. Tidak ada cara untuk terhubung ke MyFitnessPal, yang berarti Anda tidak dapat benar-benar menggunakan ini sebagai alat untuk menurunkan berat badan, karena Anda mungkin Fitbit.

Ini akan segera hadir di produk (sekitar tahun 2019) sehingga tidak sepenuhnya adil untuk menandainya berdasarkan itu. Namun, sebagaimana adanya, jangan mengharapkan jenis integrasi mendalam dengan penawaran pihak ketiga yang mungkin Anda harapkan.

Tidak ada cara untuk secara retroaktif menambahkan latihan untuk hari sebelumnya.

Untuk saat ini, latihan apa pun yang Anda lakukan perlu ditambahkan secara manual. Sayangnya, jika Anda lupa melakukannya suatu hari, Anda akan kehilangan kesempatan. Tidak ada cara untuk secara retroaktif menambahkan latihan untuk hari sebelumnya. Itu karena kompleksitas algoritma yang digunakan dan dapat dimengerti, tetapi masih memalukan bahwa data saya tidak lengkap (dan saran yang sesuai salah) jika saya lupa mencatat pelatihan saya - sesuatu yang sering saya lakukan. Saya tidak keberatan melihat skor kesiapan saya berubah ketika saya memperbarui data saya - bahkan itu akan menggembirakan.

UI aplikasi juga perlu bekerja. Cukup fiddly untuk menemukan apa yang Anda cari dan selaraskan dengan Bluetooth kadang-kadang membutuhkan waktu lebih lama dari seharusnya. Namun, aplikasi ini sedang diperbarui secara aktif setiap saat dan saya telah melihat peningkatan. Bahkan, mereka baru saja menambahkan proses naik ke versi iOS untuk mengarahkan pengguna baru. Agaknya versi Android akan mendapatkan perlakuan yang sama segera.

Beberapa di antaranya mungkin terdengar seperti masalah besar, tetapi Oura meyakinkan kami bahwa akan ada lebih banyak pembaruan yang akan datang. Ini masih merupakan produk dalam masa pertumbuhan (meskipun ini merupakan iterasi perangkat keras kedua) dan tampaknya banyak hal keren yang direncanakan.

Di masa depan, saya benar-benar ingin melihat beberapa grafik dan grafik yang menunjukkan hubungan antara data. Misalnya, saya ingin melihat bagaimana suhu tubuh saya berkorelasi dengan seberapa nyenyaknya saya tidur. Karena itu, sangat bagus untuk dapat melihat tren dari waktu ke waktu dan data dasar.

Mungkin cara terbaik untuk memikirkan ini adalah sebagai pelacak kesehatan pertama dan pelacak kebugaran kedua. Ini sebenarnya ideal untuk dipakai bersama dengan pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan, dan setelah integrasi dengan aplikasi lain diperkenalkan, itu akan menjadi lebih kuat dalam hal itu. Meskipun data yang ditawarkannya sedikit tidak sempurna karena kekurangan yang saya identifikasi, masih lebih dari cukup untuk dapat ditindaklanjuti dan itu satu-satunya perangkat yang melakukan hal seperti ini saat ini. Saya benar-benar senang melihat ke mana hal ini terjadi di masa depan.

Apa yang harus dilakukan dengan semua data ini?

Pada akhirnya, jumlah dan kualitas data di sini lebih baik daripada perangkat apa pun yang pernah saya gunakan sebelumnya. Itu benar-benar memungkinkan untuk membuat perubahan gaya hidup positif dan melihatnya tercermin dalam tidur saya dan perasaan saya. Ini adalah janji dari setiap pelacak tidur, tetapi sangat sedikit memberikan detail atau penjelasan yang cukup untuk menjadi praktis dalam hal itu. Tak satu pun dari mereka menawarkan wawasan seperti suhu tubuh dan varians detak jantung.

Misalnya, saya merasa agak kasar beberapa minggu yang lalu dan ketika saya melihat aplikasi, saya bisa melihat "indeks pemulihan" saya rendah. Mengetuk ikon itu menjelaskan ini mungkin hasil dari latihan larut malam - yang saya lakukan malam itu - dan detak jantung saya yang istirahat persis seperti yang Anda harapkan sebagai akibat dari ini.

Saya membaca ulasan pengguna yang menyatakan bahwa mereka menggunakan Cincin Oura untuk memprediksi awal masuk angin sebelum kena. Secara pribadi, saya telah menggunakannya untuk melacak seberapa baik saya mengatasi kurang tidur yang ekstrem yang berasal dari menjadi ayah. Cukuplah untuk mengatakan, tidak baik! Namun, setidaknya saya sekarang tahu seberapa buruk kerusakannya dan apakah mempertimbangkan untuk berlatih atau tidak.

Satu pengguna menggunakan cincin Oura untuk memprediksi timbulnya pilek sebelum memukul.

Dalam beberapa hal, Oura Ring 2 masih menemukan pijakannya, tetapi sudah cukup luar biasa dan ada banyak lagi yang luar biasa datang. Untuk harga (sekitar $ 300), mungkin perlu sedikit bertahan lebih lama jika Anda adalah pengguna biasa (mungkin sampai integrasi Google Fit sekitar tahun ini). Jika Anda menyukai hal ini seperti halnya saya dan menganggap diri Anda sebagai penggemar, Anda tidak akan menyesal menjadi pengadopsi awal. Siapa pun Anda, cincin itu pasti dapat membantu Anda memahami lebih banyak tentang diri Anda dan mengapa Anda merasa kasar pada suatu hari dan hebat pada orang lain.

Ini adalah perangkat yang sangat baik untuk biohacker apa pun dan memiliki potensi untuk menjadi penting bagi audiens yang jauh lebih besar segera.